jak max

[...] obciąć serię to wywal tą jedną na 6 powtórzeń wtedy. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, żeby złapać neutralnie, zostają tylko linki w razie czego. /SFD/2016/9/1/ce8810e8df3e437080992996a6e1fb4c.jpg Bardziej myślałem [...]

[...] Oj ile ja sie nakombinuje przy tym przysiadzie :-P co chwile mi cos nie pasuje w rozstawieniu nog. Chyba az za bardzo sie nad tym rozczulam, ale taki typ,chce zeby bylo jak najlepiej. W ogole denerwuja mnie te przysiady %-) dopiero co walczylam , zeby dojsc do 70kg a teraz znowu sie to wydaje tak odlegle... a mowa o progresowaniu dalej. A [...]

[...] problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do przodu zminimalizowane [...]

[...] 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Niby nie ma tragedii ale bywało lepiej, cos mnie się porobiło z mobilnoscią znowu. Nie mogę tych bioder otworzyć jak należy i nawet dupa jakby się chciała zawijać pod koniec. Ciut za wysoko sztanga. W ostatnim powtórzeniu to już prawie złożona w pół. Ale myslę, że parę treningów i to [...]

[...] / 10kg / 10kg x 12 Jedenaste powtórzenie to siłą woli dociągnęłam. Przy takich krótkich przerwach rynce mi odpadają już po drugiej serii %-) Nie miałam zegarka a zawsze jak go zapominam to przerwy są jeszcze krótsze niż by mogły być, tak ''na wszelki wypadek''. Tricu mi się spompował. 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5kg [...]

[...] 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x18 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 24kg / 18kg x20 14kg / 18kg / 22kg / 26kg / 30kg / 22kg / 18kg x21 30kg czy 32kg, jak dla mnie nie ma różnicy. Ale skoro jest siła w plecach to gdzie te wszystkie mięsnie, ja się pytam?! :-P Za tydzień bym chciała podokładać w pierwszych seriach, żeby [...]

[...] x25 90kg / 70kg x24 / 90kg / 70kgx15+10 Ogień. Ale za tydzień chyba powtórzę sobie ciężar. Nigh dopiero co mi napisał, że nie jestem robotem a ostatnio czuję się trochę jak taki robot ;-) Mało co mnie męczy, nawet MC już mnie nie męczy. No może ta seria maxowa trochę bardziej, ale tam to mięsnie mi odmawiają posłuszeństwa zanim się porządnie [...]

[...] Yyy włączyłam telefon na nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii %-) mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało :-( ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich [...]

[...] miałam, myslę że nie powinno być problemu ze zrobieniem 5 lub 6 powtórzeń na kolejnym treningu. Nawet mam wycinkę z filmu, na pamiątkę, z pierwszym w życiu 77,5 kg \-) jak bym trochę bardziej przyłożyła się do mobilizacji to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale [...]

[...] miałam, myslę że nie powinno być problemu ze zrobieniem 5 lub 6 powtórzeń na kolejnym treningu. Nawet mam wycinkę z filmu, na pamiątkę, z pierwszym w życiu 77,5 kg \-) jak bym trochę bardziej przyłożyła się do mobilizacji to myslę, że byłoby naprawdę fajnie. Bo tu np. widać, co jest nie tak, ale nie będę pisać, może nie zuważycie |-) Ale [...]

[...] / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 jeeee dzisiaj weszło jak w masło 8-) zrobiłam dwie serie z 20kg zgodnie z sugestią, tylko nie wiem czy miałam w końcu robić max na koniec czy nie ? :-> Wiedziałem że tak będzie. Na koniec max. [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]

[...] wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z tyłkiem ale nic to nie dało. To nic - i tak to co ma pracować [...]

24 i 25 grudnia U mnie były to dni nietreningowe, jak i u większosci. Jesli chodzi o dietę to wszystkie potrawy swiąteczne wyszły z mojej kuchni (uroki życia na emigracji) a ja żywiłam się głównie kapustą z grzybami i sałatką jarzynową bez sosu, plus sałatką sledziową i pieczonymi mięsami. I ostatecznie miska była czysta ale niedojedzona, bo [...]

[...] 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14 25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16 Całkiem nieźle poszło, widzę tutaj jakies pole do progresu. Bardzo ładnie. Na razie nic nie zmieniaj w ciężarach. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max [...]

[...] Miało być 9p i jest :-) to teraz 75kg na najcięższą. Co mi się wydaje - chyba mam tendencję do schodzenia aż za głęboko w tych lżejszych seriach - tak, że jak już jestem zmęczona to możliwe, że w niektórych powtórzenia podwijam tyłek - bo lekko czuję lędźwie. Czyli nie złazić za nisko albo się bardziej pilnować. Ekstra. Jak [...]

[...] x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) Dobrze jest. Się rozkręci. A jak było na stoku - silne nogi się przydały?? 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg [...]

19/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg x5/40kg/35kgx10/30kg x13 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 Piate powtorzenie z 50kg z lekka pomoca. [...]

[...] by było stepy podłożyć ale sporo zachodu. Moze za tydzień. Spróbowałam też glute bridge ale wcale nie robiło mi się go lepiej, poza tym nie przepadam za GB, nie czuję tyłka jak trzeba. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24 w pozycji HT: 3x24 w pozycji HT : 3x24 podwojna guma + przytrzymanie: 3x24 podwojna [...]

[...] 3x15 cc Dziwnie się to robi, po pierwsze mam problem z dopięciem lewego poslada, po drugie chyba przez bolące spięte dwójki tak ciężko mi to ćwicznie robić, bo dwójki palą jak głupie a posladki to tyle o ile. Ale powalczę z tym ćwiczeniem, miałam też od fizjo zalecone robić podobne - tylko w pozycji glute bridge i ze stopą na podwyższeniu. [...]